Bizkarreko mina, bizkarreko mina da gure garaiko gaitza. Bizimodu sedentarioa, lan sedentarioa, kaloria handiko elikadura eta, ondorioz, gehiegizko pisua bizkarrezurreko gaixotasunak garatzen laguntzen dute. Zerekin ari gara borrokan gehien? Eta nora joan laguntza eske bizkarra min ematen digunean?
Zergatik zauritzen duzu bizkarra?
Bizkarreko minaz hitz egiten da gorputzaren ardatz bertikalean zehar bizkarrezurreko aldera sentitzen denean. Kalkuluen arabera, mundu osoko pertsonen% 80k bizkarreko mina izaten dute. Bizkarrezurreko hainbat lekutan agertzen da: zerbikaletik, toraxetik eta gerrialdetik sakrora. Hala ere, gaixoek maiz kexatzen dute zerbikal eta gerrialdeko eskualdeetan.
Bizkarrezurra lesio mekanikoen ondorioz sentitzen da. Baina askotan kausa artikulazioen mugikortasunean eta egoeran eragina duten endekapenezko aldaketak, hanturak edo gaixotasunak izan daitezke.
Gure bizkarrezurraren osasunean zeharka eragiten duten beste faktore batzuk ere garrantzitsuak dira. Adinean aurrera egin ahala, bizkarrezurra zaurien aurrean zaurgarriagoa da. Egoera fisiko txarrak eta ariketa fisikoak ere eragiten du.
Hori batez ere bizimodu sedentarioa daramaten eta ordenagailuan asko lan egiten duten pertsonentzat da.
Lan fisiko gogorra egiten duten langileek bizkarreko lesioak eta gehiegizko esfortzuaren mina jasaten dituzte.
Gizentasunak bizkarreko mina ere sor dezake, baita estres kronikoa eta depresioa ere.
Bizkarreko mina: kausa ohikoenak
- Diskopatia- honetaz hitz egiten dugu hernia disko deiturikoaz ari garenean. Nerbio-erroan narritadura edo kalteak izaten ditu. Gehienetan gerrialdeko bizkarrezurrean gertatzen da. Bizkarreko mina hanketara joaten da, eta horrek makurtu eta bizkarrezurra okertzen du. Gehienetan 25 eta 40 urte bitarteko gazteei eragiten die.
- Irunbago- lumbago izenarekin ere ezagutzen da. Lumbosacral eskualdean (bizkarraren beheko aldean) eragiten duen min bizia. Hori da medikuaren kontsultara joateko arrazoi nagusietako bat. Kausa ia beti lesio mekanikoa izaten da bizkarrezurreko gehiegizko tentsioaren ondorioz. Objektuak okertu eta altxatzean mina handitzen da. Batzuetan egun batzuk igarotzen dira, baina zenbait aste iraun dezake.
- Ziatika- kasu honetan, mina ornoarteko diskoaren zati bat nerbio-sustraietara estutzean sortzen da. Nerbio ziatikoaren edo bere sustraien gaineko presioak ipurmasailean eta hankan hedatzen den min handia eragiten du. Ziatika nerbio ziatikoaren hantura da, bizkarrezurreko endekapenezko gaixotasun baten ondorioz.
- Osteoporosia- adinekoei, batez ere postmenopausiako emakumeei, eragiten dien gaixotasuna. Honek hezurren dentsitatearen galera progresiboa eta hezur egitura ahultzen du, eta horrek haustura izateko joera handiagoa du. Hezur hazkundea murriztu, toraxeko kifosia eta bizkarreko min handia eragiten duen egoera da. Gaixotasun horrek ornoen konpresio haustura deiturikoa ere eragin dezake, nahiz eta eragin txikia izan.
Norekin jarri beharko zenuke harremanetan laguntza eske?
Bizkarreko mina sentitzen badugu, berehala terapeuta bat ikusi beharko genuke. Medikuak aurretiazko azterketak egin eta erradiografia, TC edo MRI bat agindu ahal izango du bere nahierara. Beharrezkotzat jotzen badu, orduan ortopedista batengana joango gara, hezur-sistemaren diagnostikoan eta tratamenduan espezialista denarengana.
Bizkarrezurrean eta hezur-sistema osoarekin arazoak izanez gero, fisioterapeuta batekin kontsultatzea ere merezi du. Gure jarrera zuzena zainduko du eta gure bizkarrezurra indartuko duten ariketa sorta aurkeztuko du.
Nola kontrolatu bizkarrezurra?
Gure bizkarrezurraren egoeraren kasuan, arau zahar eta sinple bat dago: prebentzioa sendatzea baino hobea da. Nahikoa da egunean zehar arau sinple batzuk betetzea bizkarreko minik gabe bizitzaz gozatzeko:
- Ariketa erregularra.Alde batetik, egin ditzagun gorputzaren pisu egokia mantentzea eta sasoian mantentzea ahalbidetuko duten ariketak. Bestalde, egin ditzagun gihar paraspinalak indartuko dituzten ariketak. Luzapenaz ere gogoratu behar dugu. Muskuluen malgutasuna hobetuko du eta karranpak eta zurruntasunak ekidingo ditu. Muskulu eta ehunen odol hornidura ere hobetuko du.
- Postura zuzena.Beharrezkoa da zure jarrera kontrolatzea, bai oinez, bai eserita eta etzanda. Saiatu bizkarrezurra modu naturalean okertzen edo okertzen ez eserita zaudela esaterako.
- Koltxoia egokia.Lo egiteko moduak eragin nabarmena du bizkarrezurraren osasunean. Lastaira ez da oso biguna edo gogorregia izan behar. Hobe da koltxoi bat aukeratzerakoan saltzaile kualifikatu batekin kontsultatzea. Zure beharren arabera hautatuko du.
- Dieta orekatua eta osasuntsua.Funtsezko bitamina eta mineraletan aberatsa izan behar du. Gainera, proteinak, koipeak eta karbohidratoak proportzio egokietan eduki.