Trápaga bizkarrezurra osteokondrosia gaixotasun maltzur bat da. Intzidentziaren adinaren atalasea urtero jaisten da, beraz, gaur egun zerbikaleko osteokondrosia tratatzeko arazoa inoiz ez bezain akutua da.
Zoritxarrez, gure herrialdeko hainbat lekutan medikuntza sartzeak asko uzten du nahi izateko, beraz, gaixotasunaren autoprebentzioa eta etxean mantentze-terapia oso garrantzitsuak dira orain.
Trápaga osteokondrosiaren prebentzio eta tratamendurako hainbat ariketak eta profesionalki diseinatutako ariketa terapia (fisioterapia konplexuak) laguntzen gaituzte.
Trápaga osteokondrosiaren prebentzioa
Trápaga osteokondrosiaren prebentzioa masajea eta automasajea da. Berotze-teknikak masajeak, igurtziak, kolpeak, giharretako odol-zirkulazioa berreskuratu, lepoko muskuluen tentsioa arintzen dute. Masajea zuk zeuk egin daiteke, lepoaren atzealdea eta burezurreko oinarria oratu eta igurtziz, horrela odol-estasia ezabatuz eta buruan odol-zirkulazioa berreskuratuz.
Lantokia erosoa izan behar da. Aulki ergonomiko bat erabili behar da. Ukondoak mahaiaren mailan egon behar dira, bizkarra zuzena da, ordenagailuko monitorea begiradaren gainetik dago. Lanean, atsedenaldiak egin behar dira bizkarreko karga estatikoa murrizteko.
Osteokondrosiaren prebentzio neurri bat zerbikal eskualderako ariketak egitea da. Arriskutsuagoak dira ariketa isometrikoak, 5-6 segundoz kargari aurre egitean datza. Buruak eskuaren ahurraren presioari eusten dio. Ariketak bat-bateko mugimendurik gabe egiten dira, leunki.
- Mahai batean eserita bizkarra zuzen batekin. Jarri ukondoa mahai gainean, sakatu belarria ahurrean, makurtu burua sorbaldarantz, eskuarekin kontra eginez. Eutsi 10 segundoz, 10 errepikapenetan. Lepoko alboko muskuluak indartu egiten dira. Errepikatu aldiz kopuru bera bi aldeetan.
- Mahaian eserita, jarri eskua mahaiaren gainean ukondoaren gainean, makurtu ahurrean bekokiarekin, atseden hartu eskua eta sakatu burua 10 segundoz. Errepikatu 10 aldiz.
- Etzan zaitez lurrean bizkarrean. Sakatu buruaren atzealdea lurrean. Eutsi posizioari 5-6 segundoz.
- Etzan zaitez lurrean sabelean, sakatu bekokia lurrean.
- Etzan zaitez lurrean ezkerreko aldean, ezkerreko eskua lurrean, jarri burua gainean eta sakatu burua eskuan.
- Eskuineko aldean berdin.
- Bizkar zuzena duen aulki batean eserita, hatzak sarrailan lotu, buruaren atzeko aldean jarri, buruaren atzealdea sakatu hatzekin elkartuta.
- Hormaren ondoan zutik, sakatu buruaren atzealdea hormaren kontra.
Goiko ariketa isometriko guztiak 5-6 segundoz egin behar dira esfortzuarekin, eta, ondoren, poliki-poliki tentsioa arintzen eta erlaxatzen dira. Egin 5-10 errepikapen.
Eragin onuragarria barra horizontalean zintzilik ezartzearen zerbikal atalaren egoeran. Esku zabal eta estu batekin zintzilik egin ditzakezu 30 segundoz. Bere pisuaren eraginez, bizkarrezurreko orno guztiak luzatzen dira.
Zure ohiturei erreparatu behar diezu, ez makurtu mahaian, mantendu zure jarrera, telefonoz hitz egiten duzun bitartean, ez sakatu hargailua belarria sorbaldara duela. Ziurtatu atsedenaldiak orduro hartzen dituzula. Igeriketa prebentzio neurri ona da.
Gaixotasuna saihesteko, egunero ariketa multzo sinple txikiak egin ditzakezu. Programak egiteko nahiko eskuragarriak diren ariketak ditu. Trápaga bizkarrezurraren egoera zehazteko, proba txikiak egin ditzakezu: burua makurtu atzera eta aurrera, sorbaldara okertu eta burua ezkerrera eta eskuinera biratu.
Normalean, pertsona batek bere burua 45 gradu okertu behar du, 50 okertu. Burua sorbaldara okertu behar da 45 gradu izan behar du, burua 90 gradu bi norabideetan biratu.
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosirako ariketa terapeutikoak
Mina gelditu ondoren bakarrik ariketa terapeutikoak has ditzakezu. Eraso batean ezin duzu ariketa fisikoa egin. Eraso baten ondoren, intentsitate baxuko ariketa isometrikoak onartzen dira, eta kasu horretan muskuluak tentsio egiten dira, kargari eutsiz. Lepoko giharrek ornoei irmo eusten dieten kortse gihartsu bat sortzen dute.
Ariketa guztiak poliki-poliki egin behar dira, eztanda eta bat-bateko mugimendurik gabe. Konplexu gimnastikoak egin aurretik, banakako teknika bat aukeratu behar duzu, espezialista baten iritzian oinarrituta.
Fisioterapiako medikua
- Eserita, bizkarra eta lepoa zuzen. Biratu burua eskuinera eta ezkerrera joan den neurrian, baina astiro, ez bat-batean. Errepikatu 10 aldiz.
- Eserita, bizkarra eta lepoa zuzen. Behera burua behera, saiatu bularra kokotsarekin ukitzen. 10 errepikapen.
- Eserita, kokotsa eta lepoa atzera bota, 10 errepikapen.
- Eserita, besoak gorputzean zehar libre zintzilik. Emeki altxa sorbaldak eta eutsi 10 segundoz. Lasaitu. Egin 10 errepikapen.
- Gainazal gogor batean etzanda, oratu lepoko eta burezurreko oinarriko muskuluak 4 minutuz. Saiatu masaje intentsiboa egiten odol-fluxua hobetzeko.
- Igurtzi omoplaten artean eta omoplaten gainean eserita edo etzanda dagoen muskuluaren gainazal gogor batean.
- Mugimendu zirkular batean, belarriaren gainetik eta buruaren atzealderaino muskuluak oratu.
Arnasketa motel eta lasaiarekin konbinatutako ariketa multzoa. Arnasketak ariketan zentratzen laguntzen du, bere eraginkortasuna areagotzen laguntzen du. Egunean zehar hainbat aldiz errepikatzea komeni da. Mugimendu-eremua txikia da. Posizioak ornoen karga murrizten laguntzen du, ezin duzu dena aldi berean egiten ahalegindu. Gauza nagusia zuhurtzia, pixkanaka-pixkanaka eta klaseen konstantzia da.
- Lurrean bizkarrean etzanda. Esku bat sabelean, bestea bularrean. Arnasa lasaia - urdaila igotzen da, gero bularra. Arnasa lasai, luze. Saiatu arnasa arnasa baino luzeagoa izaten. Egin aske, lasai. Egin 10 errepikapen.
- Lurrean etzanda sabelean. Poliki-poliki altxatu burua, gero sorbaldak, gero atseden hartu eskuak aurrean duzula, egon minutu 1 batez. Saiatu beti jarreraz gogoratzen.
- sabelean etzanda. Eskuak gorputzean zehar kokatzen dira. Aske, poliki-poliki buelta burua, belarriarekin lurra ukitu nahian. Errepikatu ezkerrera eta eskuinera 6 aldiz.
- Eserita dagoen posizioa. Makurtu burua aurrera, eta poliki-poliki atzera okertu gelditu arte, baina ez zorrotz eta ez minera arte. Errepikatu 10 aldiz.
- Mahaian eserita. Jarri ukondoak mahai gainean, jarri burua ahurretan, sakatu bekokia ahurretan. Saiatu zeure burua ahalik eta gogorren bultzatzen. Egin arnasketa ariketa. Errepikatu 10 aldiz.
- Biratu burua txandaka 5 aldiz ezkerrera eta eskuinera. Mina sentitzen bada, orduan kokotsaren mugimendua ezkerrera sorbaldara mugatu behar da, gero eskuinera sorbaldara. Errepikatu 6 aldiz.
Trápaga osteokondrosirako ariketa terapeutikoei buruzko bideo-eskuliburuak
Sarean aurkezten diren ariketa terapeutikoei buruzko bideo-tutorial ugarietatik, zerbikal bizkarrezurra tratatzeko eraginkorrena aukeratu dezakezu. Hobe da espezialista batekin harremanetan jartzea, dauden kiropraktikoen gomendioak jarraitu eta haien esperientzia fidatzea.
Masajea, automasajea, masaje medikoen teknologiaren lorpenak, zure postura kontrolatuz eta zerbikal-ornoetarako ariketa multzo sinpleak eginez, pertsona batek arintasuna, askatasuna, mugimenduen soltetasuna lortuko du eta, beharbada, zerbikalaren existentziaz ahaztuko du. osteokondrosia.